Aşırı sıcaklarda ferahlatan “su deposu” 8 besin!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yüksek nem oranıyla birleşince insanı daha fazla zorlayan
aşırı sıcak havalarda günlük sıvı tüketimini artırmak, genel vücut sağlığı
açısından son derece önemli. Ancak susuzluğu gidermek için içilen sıvıların
büyük bölümü kafein içeriyor ve dirüetik etkiyle vücuttan daha fazla sıvı
kaybına yol açıyor. Bu nedenle tüketilen sıvının ne olduğuna da dikkat etmek
gerekiyor.

Normal şartlarda bir insanın günlük sıvı ihtiyacı kilo
başına 30-35 ml. Ancak hava ısındıkça vücuttan terleme ile kaybedilen sıvı
artıyor. Bu nedenle yaz aylarında günlük tüketilmesi gereken su miktarı
normalin de üzerine çıkıyor.

Bu ihtiyacınızı karşılamak için ortalama 10-12 bardak su
içmek gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, tüm bu
şartlara rağmen yine de “Kendimi ne kadar zorlasam da çok fazla su içemiyorum”
diyenler için, hem serinletecek hem günlük sıvı ihtiyacınızın karşılanmasına
destek olacak 8 besine dikkat çekti. İşte “su deposu” 8 besin:

Şeftali:

Yüzde 89 sıvı içeren şeftali günlük su ihtiyacınıza
destek olacak bir yaz meyvesi. Aynı zamanda içeriğindeki lutein ve zeaksantin
sayesinde güneşin zararlı ışınlarına karşı cilt üzerinde koruyucu etkiye sahip.
Cildinizde oluşabilecek lekelere karşı da koruyor.

Domates:

Sofraların vazgeçilmezi domatesin yüzde 95 sudan
oluştuğunu biliyor muydunuz? İçeriğindeki A,C,E vitaminleri ile beta-karoten
içeriği sayesinde de antioksidan olarak görev yaparak kanser dahil bir çok
hastalığa karşı koruyucu görev yapan domatesi mevsiminde bol bol tüketin. Aynı
zamanda cildiniz için de dost bir besin.

Marul:

Yüzde 96 su içeriği ile yazın sofralarınızda yer
vermenizde fayda var. Su deposu olması bir yana, yazın fazla güneşe maruz
kaldığınızda oluşabilecek vitamin kaybını da gidermeye yardımcı bir besin.
Ancak çok iyi temizlendiğinden emin olmalı ve dışarıda temizliğinden emin
olmadığınız yerlerde yemekten kaçınmalısınız.

Karpuz:

Yaz gelince aklımıza ilk gelen meyvelerden biri olan
karpuz yüzde 94 su içeriği ile susuzluğunuzu gidermeye yardımcı besinlerden
biri. Ancak su içeriği kadar şeker yükü de fazla olan karpuzu tüketeceğiniz
miktara dikkat edin. Özellikle diyabeti olanların 2 ince üçgen dilimden
fazlasını tüketmemeye özen göstermesi gerekiyor.

Salatalık:

Tam yaza uygun bir besin olan salatalığın yüzde 96’sı
sudan oluşuyor. Hem aşırı sıcaklarda artan sıvı ihtiyacına hem lif içeriğinin
yüksek olması sayesinde tok kalmanıza fayda sağlıyor. Yüksek oranda C vitamini
içermesi ile cilde de sağlık veriyor. Salatalığı dilimli veya yoğurt ile cacık
şeklinde yemeklerin yanında veya günün en sıcak anında içinizi ferahlatacak bir
ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.

Tatlı biber:

 Sarı, kırmızı ve
yeşil renklerdeki biber yüzde 93-94 sıvı oranıyla en fazla sıvı desteği
sağlayan besinler arasında yer alıyor. Salatalarınızda renkler yaratabileceğiniz
gibi acıktığınızda veya susadığınızda sulu ve kıtır olmasıyla güzel bir
alternatif olacaktır.

Kabak:

 Vitamin, mineral
ve lif içeriği yüksek olan kabak, yüzde 95 su oranıyla susuzluğunuzu giderecek
en iyi besinler arasında yer alıyor. Kabağı hem sıcak yemek olarak tercih
edebilir hem de yoğurtla soğuk alternatif olarak tüketebilirsiniz.

Yoğurt:

Yoğurdun içeriğinde yüzde 85-88 su bulunur. Sıcak
havalarda vücudunuzun terleme ile kaybettiği sıvıyı yerine koymaya destek
olurken içerdiği potasyum ve sodyum mineralleri ile vücudun elektrolit
dengesini sağlar. Probiyotik özelliği ile de sağlıklı bağırsak düzeni
oluşturur.