Dehidrasyon nasıl önlenir

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Vücudumuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için oksijenle birlikte suya da ihtiyacı vardır. Dehidrasyon daha çok yüksek rakımlı yerlerde yaşayan ve kronik rahatsızlığı olan kişilerde, sporcularda, küçük çocuklarda ve yaşlı insanlarda görülür. Dehidrasyonun bazı yaygın belirtileri ishal, kusma, aşırı terleme ve sık sık idrara çıkmadır. Belirtiler sorunun hafif yada ağır olmasına bağlı olarak farlılık gösterir. Orta dehidratasyonun ağız kuruluğu, yorgunluk, susuzluk, cilt kuruması, baş ağrısı, kabızlık, kas krampları, sersemlik ve baş dönmesi gibi bazı hafif belirtileri vardır. Ağır ve kronik dehidrasyon belirtileri ise aşırı susama, çok az yada hiç idrara çıkamama, batık gözler, ağzın çok fazla kuruması, cildin elastikiyetini kaybetmesi, tansiyon düşmesi, kalp atışının hızlanması, hızlı nefes alıp verme ve bilinçsizliktir.  Bu hastalık zamanında tedavi edilmezse birkaç kopmlikasyona neden olabilir. Ağır dehidrasyon durumunda kesinlikle tıbbi yardım almalısınız. Ancak hafif dehidrasyon aşağıdaki doğal yöntemlerle atlatılabilir.

İşte dehidrasyon için en iyi 9 doğal yöntem

1. Daha fazla su için

Suyu gün boyunca içmeye çalışın. Karbonhidrat veya elektrolit içeren içecekler için. Buzlu şekerlerin sularını emebilirsiniz. Sık aralıklarla su için yada donmuş buzları emin.

Tıp Enstitüsü’ne göre, ılıman bir iklimde yaşayan sağlıklı erişkin erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak(3 litre) su içmeleri gerekir. Sağlıklı yetişkin kadınlarda ise bu rakam toplam 9 bardaktır(2.2 litre).

2. Yoğurt Yiyin

Yoğurt ishal veya kusma nedeniyle meydana gelen dehidrasyon için etkili bir çözümdür. Günde birkaç fincan sade yoğurt yiyin. İsterseniz içerisine biraz süzme peynir katabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak yoğurt ve az tuzlu pilav yiyebilirsiniz.

3. Sulu Meyve ve Sebzeler Tüketin

2009 yılında İskoçya’daki Aberdeen Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, su içeriği yüksek olan meyve ve sebzelerin vücudu nemlendirmede bir bardak suyun iki katı kadar etkili olduğu bulunmuştur.

Bu tür meyve ve sebzeler sporcuların tercih ettiği izotonik içecekler gibi çalışır. Yani nemlendirici tuzlar, mineral ve şeker içerir.

Su içeriği yüksek olan bazı meyve ve sebzeler : karpuz, kavun, greyfurt, portakal, çilek, salatalık, üzüm, papaya, kereviz, marul, turp, ıspanak, kabak ve domates.

4. Muz YiyinGün boyunca 1 veya 2 muz yiyin.

Ayrıca taze muzdan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir karışımda içebilirsiniz.

5. Hindistan Cevizi Suyu İçin

Hindistan cevizi suyu yüksek elektrolikli yapısı ile nemlendirir ve dehidrasyon tedavisinde yardımcı olur.

Vücudunuzu rehidrate etmek için günde birkaç kez bir bardak hindistan cevizi suyu için. 

Hindistan cevizi suyu hücreler tarafından hızlı bir şekilde emildiği için hızlı sonuçlar alacaksınız.

6. Ayran İçin

Vücudunuzu susuzluktan kurtarmak için güde birkaç kez bir bardak ayran içebilirsiniz.

Başka bir seçenek olarak, bir bardak ayrana yarım çay kaşığı zencefil katarak her gün bir defa içebilirsiniz.

7. Arpa Suyu İçin

Arpa suyu kolay sindirilir ve vücudu serin tutar.

8. Limon Suyu İçin

Dehidrasyon için bir başka mükemmel bir ilaçta limon suyudur.

9. Çorba ve Et Suları İçin

Et suları ve su bazlı çorbalar da vücudu nemlendirir. Bunlar vücudun kaybettiği sıvı ve minerallerin yerini doldurur.

Bir kase et suyu ile pişirilmiş tavuk çorbası yiyebilirsiniz. 

Ayrıca dehidrasyonu önlemek ve performansı artırmak için egzersizlerden önce çorba içebilirsiniz.