Ev işleri fıtık etmesin!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Saatlerce ayakta duruyoruz, eğiliyoruz, bir
yerlere uzanıyoruz, ağırlık kaldırıyoruz… Bu hareketleri yaparken dikkatli
olmadığımızda bel veya boyun kaslarının kasılmalarına, bunun sonucunda da yaşam
kalitemizi olumsuz etkileyen ağrıların gelişmesine yol açıyoruz. Yaşadığımız
problemler bununla da sınırlı kalmıyor maalesef. Hatalı hareketleri sık sık
tekrarladığımızda ve bu hareketlerle birlikte vücudumuza yüklendiğimizde veya
yük taşıdığımızda omurga arasındaki disk çekirdeğinin yırtılmasına sebep
oluyor; bunun sonucunda da bel veya boyunda fıtık oluşumunu kolaylaştırıyoruz.
Dolayısıyla ev işleri yaparken hatalı duruş ve hareketlerden kaçınmamız çok
önemli. Acıbadem Fulya Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr.
Yunus Aydın bel ve boyun sağlığını korumak için ev işleri yaparken nelere dikkat
edilmesi gerektiğini anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Bulaşık
makinesini dizleri kırmadan boşaltmak

Bulaşık makinesini boşaltmak için devamlı
olarak eğilip kalkmak gerekiyor. Ancak dikkatli olun, dizlerinizi kırmadan
dizden aşağıya eğildiğiniz zaman bel kaslarınıza yük biniyor. Bunun sonucunda
da bel fıtığı gibi olumsuz sonuçlar gelişebiliyor.

Doğrusu: Eğilirken belinize yüklenmek yerine dizlerinizi kırarsanız omuriliğe
yük oluşmasını engeller ve belinizin ağırlığını azaltmış olursunuz.

Yemek
hazırlarken ayakta kalmak

Yemek hazırlarken veya bulaşık yıkarken
uzun süre ayakta kaldığımız zaman belimiz bize ağrı hissettirerek uyarı
veriyor. Bu uyarıları dikkate almalısınız, aksi halde en basit olarak kasların
güçsüzleşmesine neden olabilirsiniz. Kaslarınızın gücünü yitirmesi de bel
bölgesinde ağrıya sebep oluyor.

Doğrusu: Fazla yüksek olmamak şartıyla bir ayağınızı basamak gibi bir yere
koymanız diğer kaslara dinlenme fırsatı tanıyacaktır. Her 4-5 dakikada bir
ayağınızı yüksek bir basamağa kaldırın. Bu durum omurgadaki kas grubunda farklı
eklemlerin kasılmasını sağlayacağı için yükü tek bir bölgede tutmayıp,
dağıtıyor. Bu hareket de belinizde ağrı oluşumunu engelliyor.

Süpürürken
öne doğru eğilmek

Yerleri devamlı eğilerek süpürmek belinizde
ağrı oluşmasına ve kaslarınızın zedelenmesine neden oluyor. Hatalı olarak
eğildiğiniz sırada aynı zamanda ağır bir nesne de taşırsanız bu durum belinizde
zaman içinde fıtık oluşumuna da yol açabilir.

Doğrusu: Evi süpürürken öne doğru eğilip eklem kaslarınıza yük bindirmemek için
süpürge sapını uzatın ve olabildiğince dik pozisyonda durmaya çalışın.
Özellikle koltuk ve dolapların altlarını süpürürken belinizi kırmak yerine bele
güç vermeden, diz çökerek süpürmeye dikkat edin. Süpürme işlemi sırasında
mobilyaları tek elinizle kaldırmamaya da özen gösterin. Objeyi gövdenize en
yakın şekilde kaldırmak da belinize etki eden gücü azaltacaktır.

Yemek
hazırlarken boynu eğmek

Yemek hazırlarken boynunuzu öne veya yana
eğik pozisyonunda tutmanız veya sırtınızı yaslamadan tabure oturuşu yapmanız
boyun ve beldeki eklemlere yük binmesine, bunun sonucunda kasların
zedelenmelerine yol açıyor. Zedelenen kas da gücünü kaybediyor ve bölgede ağrı
oluşumuna neden oluyor. Hareket sırasında boyuna yük bindirilmesi de fıtık
oluşumunu tetikliyor.

Doğrusu: Boynunuzu olabildiğince hareket halinde tutmayı ihmal etmeyin.
Otururken sandalyenin sırtına yaslanmaya da dikkat edin, çünkü belinizi
yaslamadan oturmanız belinizdeki kasların kasılmasına, bunun sonucunda da ağrı
oluşumuna sebep oluyor. Bu yüzden sandalyenizin sırt kısmının bel ile birlikte
hareket edebilecek ve bu bölgenize destek verecek şekilde olmasına dikkat edin.