https://yenibakisgazetesi.com/wp-content/uploads/2023/03/alt.jpeg
https://yenibakisgazetesi.com/wp-content/uploads/2024/03/300-x-250-1.jpg
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Diyetisyen Derya Fidan, güçlü kemiklere sahip olmanın on altın yolunu sizler
için açıkladı.
1.Yoğurt ve sert peynirler gibi süt ürünlerini daha sık
tüketin; kalsiyum kazanımızı artırın.
2.Daha fazla sebze tüketin. Özellikle kalın yapraklı yeşil
sebzeleri, marulu, semizotunu, yeşilbiberi, ıspanağı, dereotunu sofranızdan
eksik etmeyin.
3.D Vitamininiz 20’nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği
alın ve mümkünse daha sık güneşlenin. D Vitamininden zengini yağlı balık (ve
kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) tercih edin.
Doğru bir şekilde daha çok güneşlenin.
4.Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmayın.
Örneğin; ceviz, kabak, ay çekirdeği, fındık ve badem tam anlamıyla kalsiyum
depolarıdır.
5.Hayvansal protein tüketimini abartmayın. Bitkisel
proteinlerden de faydalanmak çok önemlidir: Yüksek proteinli diyetlerin
kalsiyum kaybını artırdığını unutmayın.
6.Vitamin kullanım için doktorunuza başvurun: K12, D
vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi takviyelerden bilinçli olarak
istifade etmek size çok şey kazandıracaktır.
7.Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal
etmeyin; yürüyüşte hafif ve ölçülü ağırlık egzersizlerinden de faydalanın…
8.Kolajen desteği alın. Kemikli tencere etleri, paça
çorbası, sakatat gibi kolajen zengini besinlerden faydalanın…
9.Tuzu azaltın. Fazla tuz, fazla protein gibi etkiliyor,
idrarla kalsiyum kaybını artırıyor.
10. Sigaradan uzak durun. Kahveyi, çayı azaltın. Kafeinden
zengin kolalı içecekleri asla tüketmeyin.
News
