Panik Atak Belirtilerinden Kurtulmanın 7 Yolu

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Günümüzde Psikologlara başvurularda
en acil sonuç beklentisi içinde olan grubun panik atak geçiren kişiler olduğunu
söylesek sanırım yanılmış olmayız.

Bu derece çözüm bulmakta
aceleci davranılmasının sebebi, beklenmedik bir anda ortaya çıkan yoğun korku ve
sıkıntı halidir. Kişinin kriz geçirdiğini düşünmesi daha fazla paniklemesine ve
belirtileri daha fazla sürdürmesine sebep oluyor.

Panik atak kendi içinde
belirtileri, sebepleri, durumsallığı şeklinde alt başlıklarda incelenebilir.
Ancak bu sorunu yaşayan kişinin ihtiyacı olan bilgiler, bunun sebebinin
anlaşılmasından çok, nasıl üstesinden gelebilirim şeklinde oluyor. Sizlerden
aldığım sorular üzerine, bende sizler için uygulanabilir bazı öneriler
hazırladım.

Ayrıca panik ataktan
kurtulanlar var mı? Şeklinde soruların aklınıza geldiğine eminim. Bu dönemde
bizden destek alan ve yorumlarını yazan kişilerin yazılarını okumanızı öneririm.

1. Panik Atağın Bir Zihin Durumu Olduğunu Fark Edin

Panik atak oldukça
korkutucu ve rahatsız edici bir deneyim ancak tehlikeli bir durum değil. Birçok
insan kontrolü kaybettiği panik durumda aklını kaçıracağını, çıldıracağını
düşünebilir, ancak böyle bir şey olmaz. Panik atak bir zihin durumudur. Bu
durumun zihninizin size oynadığı bir oyun olduğunu kendinize hatırlatın.

2. Yalnız Olmadığınızı Kendinize Hatırlatın

Panik atak bir çeşit
anksiyete bozukluğudur ve bu durumu yaşayan dünyadaki tek kişi siz değilsiniz.
Sizin yaşadığınız bedensel ve zihinsel durumu dünyada pek çok insan yaşıyor.
Her 100 kişiden 4’ü panik atak ile mücadele ediyor. Bunu unutmayın.

3. Panik Atak Geçiren Başka Kişilerle Tanışın

Panik atak geçirmeyen
biri sizi anlamakta zorluk çekecektir, hatta kimi zaman sizi yargılamaya
kalkacaktır. “Bu da sorun mu, hadi kendine gel?” “Her şey senin kafanda
bitiyor.” gibi yorumlarla karşılaşıyor olabilirsiniz. Bu tip yorumlar herkesi
rahatsız eder. Sizinle en iyi empati kuracak insanlar bu rahatsızlığı daha önce
geçirenler olacaktır. O kişilere ulaşmaya çalışın.

4. Panik Atak Geçirdiğiniz Yerlerden Kaçınmayı

Panik atak geçirdiğiniz
yerlerden kaçınmanız size daha iyi gelmeyecektir. Bir daha o yere gidersem kötü
hissederim düşüncesi kaçınmanıza sebep olacak ve sizi daha iyi hale
getirmeyecek. Aksine o durumların ve yerlerin üzerine gitmeli ve orada atak
geçirmediğiniz gözlemlemelisiniz (Aşamalı bir yaklaşım kullanılabilir).

5. Nefesinizin Hızını Düşürmeye Çalışın

Nefes alış-veriş
şekliniz beyninize ne oranda oksijen gittiğini belirler. Doğru nefes alış-veriş
şekillerini öğrenmeye çalışın. Yavaş ve doğru nefes alabilmek panik
ataklarınızı düzene sokmanızı sağlayacaktır. Atak sırasında nefes alış
verişinizi kontrol edebilmek için ağzınızın önüne elinizi getirerek nefes alış
hızınızı kontrol etmeye ve yavaşlatmaya çalışabilirsiniz. Nefes alış hızınız
yavaşlatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Ayrıca panik halinde gözlerinizi
kapatmak yerine bir yere odaklanın.

6. Hayatınıza Sporu Ekleyin

Sporu hayatınızın bir
rutini haline getirin. Bununla birlikte uyku düzeniniz ve yemek düzeniniz de
daha iyi hale gelecektir. Sonrasında ise panik ataklarınızı daha kolay kontrol
altında tutabileceksiniz.

7. Psikolog Desteği Alın

Panik atağın altında
yatan sebeplerin anksiyete bozuklukları olduğu günümüzde bilinen bir durum.
Sonradan ortaya çıkan sürekli, panik atak geçirme korkusu, kontrol kaybı, kalp
krizi geçirme korkusu, atağın sonucu olarak davranış değişimleri hayatı oldukça
zorlaştıran durumlar. Birçok zaman bunların üstesinden tek başımıza gelemeyiz
ve bu durumların her biri günlük hayatı olumsuz etkiler. Son noktaya ulaşmadan
psikolog desteği almak hayati önem taşır. Bu noktada destek alınması
gereken uzmanlıklar klinik psikologlar ve psikiyatristlerdir. Ayrıca başa çıkmak
için etkili tedavi metodu bilişsel davranışçı terapidir.