Covid-19 ve sağlıklı yaşam için egzersiz
Naime Simla Sünmez

Naime Simla Sünmez

Covid-19 ve sağlıklı yaşam için egzersiz

11 Ağustos 2020 - 07:44

Herkese merhabalar.

Yeni Bakış gazetesinin aracılığı ile  sizlere ulaşmanın  mutluluğu içindeyim. Önce kendimi tanıtayım benİstanbul Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon bölümü mezunu NaimeSimla SÜNMEZ. Bundan sonra Haftanın 2 günü sizlerle sağlıklı yaşam üzerinden yazılarımı paylaşacağım.

Bu haftanın ilk konusu dünyayı etkisi altına alan koronavirüs hastalığı. Koronavirüs Hastalığı (COVID-19) bilindiği üzere tüm dünyada önemli bir halk sağlığı sorunu olmakla birlikte hareketsizlik, sedanter geçirilen sürenin artması gibi nedenlerle de beden ve ruh sağlığı üzerinde önemli bir tehdit oluşturmaktadır.Ne yazık ki, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz de dahil olmak üzere  on milyonlarca insanın rutin günlük aktiviteleri bozuldu.

COVID-19'un artan yayılmasıyla ilgili endişeler göz önüne alındığında, enfeksiyon kontrolü ve güvenlik önlemlerinin alınması zorunludur. Evde kalmak, enfeksiyonların geniş çapta yayılmasını sınırlayabilen temel bir güvenlik adımıdır. Ancak evde uzun süre kalmak, hareketsizliğe yol açan ve anksiyete , depresyona katkıda bulunan davranışları artırabilir ve bu da bir dizi kronik sağlık sorunuyla sonuçlandığı bilinen hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilir.  Bireylerin bu süreci sağlıklı atlatabilmeleri için bu hayata uyum sağlamaları çok önemlidir.

Halabchi ve ark. (2020) COVID-19 hastalığında egzersiz yapalım mı? Yapmayalım mı? sorusuna cevap aradığı çalışmasında orta yoğunluklu egzersizinasemptomatiksağlıklı kişiler için yararlı olabileceğini  belirtmiş ve önermiştir.

Bu egzersizlerin hastalığın yüksek yayılma  riski  (kişiden  kişiye  veya  kontamine  yüzeyler)  nedeniyle,  özel  ortamlarda  (ev  gibi)  iyi havalandırma ve kişisel ekipman kullanımı ile uygun olabileceğini belirtmişlerdir .

Pandemisürecinde  zihinsel ve fiziksel sağlık için aktif kalmak ve fiziksel bir egzersiz rutini korumak esastır. Fiziksel aktivitenin artması ile genel sağlığın artması arasında güçlü bir ilişki vardır.Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri egzersizin yoğunluğu, süresi, şiddeti ve bireyin fiziksel uygunluk düzeyine göre değişkenlik gösterir(Şenışık, 2015).

Hafif  ve  orta  şiddette  egzersiz  bağışıklık  sistemini  olumlu  yönde  etkiler.Düzenliorta şiddette yapılan egzersiz üst solunum yolu hastalıklarına karşı direnci arttırır(Şenışık, 2015; Nieman ve ark., 1994;  Gleeson,  1985).  Harris  (2011)  orta  şiddetli  egzersiz  yapan  kişilerde  üst  solunum  yolu enfeksiyonu görülme olasılığının %20-30 oranında azaldığını bildirmişti.

Haftada  en  az  150-300  dakika  aerobik  egzersiz  önerilmektedir.Evde  yapılacak  doğru  egzersizler  bağışıklık  sistemimizi  güçlendirebilir  ve COVID-19 hastalığının olumsuz etkilerini azaltmakta bize yardımcı olabilir.

Pandemi süreci evdeki hayatı çok etkiledi.Öyleyse biz de evdeki hayatımıza fiziksel aktivite ekleyecez.Bu aktiviteler bir sandalyeyi tutarak çömelme(yarım squat ), sandalyeden oturup kalkma veya biraz yürüyüp tekrar oturma , hafif ve orta ağırlıktaki eşyaları (sebzeler, pirinç, su vb.) taşıma, ev içerisinde yürümek gibi aerobik egzersizler ve yoga, ip atlama,dans veya denge egzersizi.

Ayrıca evde geçirilen zamanın büyük bir kısmının hareketsiz TV veya bilgisayar  başında  geçirildiği  düşünüldüğünde,  devletlerin  TV’lerde  inaktivitenin  zararlarını açıklayan ve evde de egzersiz yapılabileceğini hatırlatan kamu spotlarını ara ara ekranlara getirmesini öneriyorum. Örneğin, bir film ya da dizi yayındayken alttan geçen ‘sağlık için harekete geçin’ gibi vatandaşları bilinçlendirecek bilgilerin verilmesi.

Sonuç olarak fiziksel aktiviteyi ve egzersiz düzeyini salgın döneminden bağımsız olarak mevcut imkanlar doğrultusunda dizayn etmek ve olası bir hareketsizliği ve sedanter yaşama eğilimi bir halk sağlığı sorunu olarak değerlendirmek gerekir. Bu amaçla izolasyon döneminde ya da benzeri kısıtlamalar döneminde evde yapılabilecek aerobik , dans, yoga ve video oyunları gibi seçenekler her zaman düşünülmelidir.

YORUMLAR

  • 1 Yorum

Son Yazılar