Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz
Naime Simla Sünmez

Naime Simla Sünmez

Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz

14 Eylül 2020 - 07:26

Merhaba Covid-19 vakalarının tekrardan artığı bugünlerde sizlere günde yarım saat egzersiz yapmayı öneriyorum.

Nedeni ise ; Her zamankinden daha uzun evde kaldığımız ve sabit oturduğumuz bu dönemde kaslarımız hızla zayıflayacak, esnekliğimiz azalacak ve vücut direncimiz  düşecektir.

Bu süreçte vücudumuzda göreceğimiz temel değişiklikler; uzun süre oturmaya bağlı omuzların öne gelmesi, sırt kaslarının ve karın kaslarının zayıflaması, omuz ön grup kasları, kasık kası ve bacak arka grup kaslarının kısalması, hareketsizliğe bağlı solunum kaslarımızın zayıflaması ve solunum, dolaşım sistemi ile metabolizmamızda yavaşlamadır.

Egzersiz sağlıklı yaşamın en temel aktivitelerindendir.  Egzersiz yapmak, sağlıklı olmanın en büyük adımıdır.

Egzersiz yapan vücut daha enerjik olur, daha sağlıklı, vücut direncinin daha dayanıklı olması sebebiyle de hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür. Burada önemli olan planlı ve istikrarlı egzersiz yapmaktır.

Egzersiz kişiye özeldir. Kas- eklem ağrı ve şikayetiniz, doğuştan ya da sonradan olan bir rahatsızlığınız varsa bir uzman tarafından değerlendirilmelisiniz. Tanınız konduktan sonra fizyoterapist tarafından size özel tedavi programı hazırlanır.

Tedavi programının kişiye özel olmasının sebebi  her hastalığın farklı ilerlemesi. Aynı hastalığın kişiler arasında bile farklılıkları söz konusu iken herkesin aynı  egzersizi yapması  kötü sonuçlara neden olabilir.

Şeker, kalp, tansiyon gibi rahatsızlığınız var ise, baş dönmesi, denge problemi yaşıyorsanız daha kontrollü egzersiz yapmalısınız. Bu gibi durumlarda bir fizyoterapistle egzersiz yapmanız sağlığınız açısından daha doğru olacaktır.

Evde yapacağınız bir egzersiz programında mutlaka önce  ısınmalısınız. Egzersizde bir anda aşırı tempoyu yükseltmek ya da aniden tempoyu düşürmek sakıncalıdır. Kaslarda yaralanmaya sebep olmamak için, ısınarak egzersize başlamak önemlidir.

 Aşırı tempolu, yüksek direnç ve ağırlıkla egzersiz yapmak kaslarınıza zarar verebilir. Egzersiz programına başladığınızda vücudunuzun tepkilerine kulak vermelisiniz. Özellikle ağrılara karşı dikkatli olmalısınız. Ağrı, vücudun önemli bir geri bildirimidir. Mutlaka dikkate almalısınız.

Sizin için, genel sağlık durumunuzu dikkate alarak, kas eklem durumunuz, fiziksel kapasitenizi ve egzersize başlamadan önce yapılması gereken tüm ölçme ve değerlendirmeleri en detaylı şekilde yapacak kişi fizyoterapistinizdir. Gerekli tüm bilgileri, özel bir durum söz konusu ise doktorunuzla işbirliği yaparak alacaktır. Böylelikle size en uygun ve sağlıklı egzersiz programını hedefleyerek belirleyecektir.

Egzersiz yaptığınızda kalbiniz, yaş grubunuzdaki olması gereken maksimum değerin yüzde 70 ile yüzde 85’i arasında kalan oranda bir nabız sayısına sahip olmalıdır.

Günlük yaşantımıza düzenli egzersiz eklersek  istirahat sırasındaki kalp atış sayınızı düzenler ve düşürür. Egzersiz sırasında nabzın kontrol edilmesi, vücudun egzersize karşı tepkisini belirler.

İdeal kilonuzu korumak, sağlıklı kas ve eklem, kemik yapısına sahip olmak, zinde, enerjik bir bedenle yaşamak, hastalıklara yakalanma riskini azaltmak, düzenli uyku, ağrısız ve mutlu bir beden ve iyi bir ruh yapısıyla yaşamak istiyorsak egzersiz yapmalıyız. Bol egzersizli sağlıklı günler dilerim.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar