Tansiyon ve Kontrollü Egzersiz!
Naime Simla Sünmez

Naime Simla Sünmez

Tansiyon ve Kontrollü Egzersiz!

20 Kasım 2020 - 06:57

Merhabalar!

Egzersiz bazı hastalıkların meydana gelmesini önlemekte etkilidir. Ayrıca yaralanma veya hastalık meydana geldiği zaman bunların tedavisinde bir rol oynamaktır. Bu hastalıkların içinde en önemlileri kroner kalp hastalıkları, periferik damar hastalıkları ve hipertansiyon gibi kardiovasküler hastalıklar grubudur. Yüksek kan basıncının bir nedene bağlanamadığı, başka bir hastalığın semptomu olmadığı, kendisinin başlı başına bir hastalık olduğu durumlarda esansiyel hipertansiyondan söz edilir.

Tansiyon vücuttaki kanın damarlara uyguladığı basınçtır. Dünya sağlık Örgütü normal ve yüksek artelyel kan basıncı değerleri olarak aşağıdaki rakamları kabul etmiştir. Normal erişkinde sistolik (büyük tansiyon) kan basıncı 140 mm Hg veya altında ve diastolik (küçük tansiyon) kan basıncı en çok 90 mm Hg olması gerekir. Sistolik kan basıncı 141 mm Hg-160 mm Hg ve diastolik kan basıncının 91 mm Hg-95 mm Hg arasında bulunması halinde kan basıncı 'normal ile hipertansiyon arasında, sınırda' olarak değerlendirilir. Sistolik kan basıncının 160 mm. Hg nin ve diastolik kan basıncının 95 mm. Hgnin üzerinde bulunmasına hipertansiyon denir.

Egzersiz kan basıncını düşürür hipertansiyon tedavisinin önemli bir parçasıdır. 30-60 dakikalık bir yürüyüş sonrası kan basıncı 2-4 saat düşük seyretmekte bazı hastalarda bu süre 7-8 saate çıkmaktadır.

Araştırmalar düzenli hafif ve orta derece hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mm Hg düşürdüğünü göstermektedir. Ancak uzun dönemde sağlanacak faydalar çok daha fazla olacaktır.

Egzersiz Programını yüksek tansiyonu olan hastalarda haftada en az 3-4 gün aerobik yani Cardiovasculer egzersizler (yavaş ve ya hızlı tempolu yürüyüş, yüzme, çok yavaş tempolu koşu olabilir, bisiklet v.b. gibi) Egzersiz damar elastikiyetini arttırdığı gibi kassal egzersiz de damar çeperini genişletir. Böylece hem elastikiyeti artmış hem de çapı büyümüş damarlar yüksek tansiyonun oluşturacağı riskleri minimuma indirir. Sizlere öncelikli önerim eğer yüksek tansiyon hastasıysanız yapılacak en akıllıca şey bir fizyoterapistle bire bir egzersiz yapmak.

Egzersiz esnasında dikkat etmeniz gereken konular,

1- Öncelikle rahat ve uygun spor kıyafeti giymek gerekir.

2- Egzersize aniden başlamamaya dikkat edilmelidir. 5-10 dk. dan daha fazla bir ısınma süresi olmalı, kardiyal egzersizin süresi en az 25-30 dk, en fazla 45 dk olmalıdır.

3- Yüksek tansiyonu olan kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutmamaya azami özen göstermelidir.

4- Kuvvete dönük ağırlık çalışmaları yüksek ağırlıklar yerine hafif ağırlıklar kullanarak ve 1-2 set, 15-20 tekrar şeklinde olmalıdır.

5- Ağırlık çalışmaları sırasında kollarınızın başınızın üstüne çıktığı hareketlerden kaçınılmalıdır.

En önemlisi egzersiz hoşlanacağınız, zevk alacağınız bir aktivite haline getirmektir. Bütün bu bilgiler ışığında diyebiliriz ki egzersiz yüksek tansiyonun tedavisinde birinci dereceden etkilidir. Ancak unutmayın fizyoterapist  kontrolünde egzersiz yapılmalıdır. Sağlıklı ve mutlu hafta sonları dillerim.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..

Son Yazılar